건강 루틴12 수면의 질을 높이는 루틴, 이 한 가지만 바꿔봐 🧠 수면의 질을 망치는 대표 요인들블루라이트 노출스마트폰, 모니터, TV는 멜라토닌 분비를 억제해서 수면 리듬을 깨뜨려.카페인/니코틴 섭취오후 늦게 마시는 커피, 흡연은 깊은 수면을 방해해.수면 직전의 생각 과부하과도한 고민, 정보 입력은 두뇌의 흥분 상태 유지로 이어짐.위장에 음식이 남아 있음소화 중인 몸은 회복보다 소화에 에너지를 씀 → 깊은 수면 방해.밤의 스트레스 호르몬 증가특히 코르티솔 수치가 높아지면 새벽에 자주 깸.🌙 최고의 수면 루틴: 자비스 루틴 ver. 1.01. 저녁 식사는 취침 4시간 전가볍게: 현미죽 + 달걀 + 나물류기름지거나 단 음식은 NO2. 수면 1시간 전 의식 끄기핸드폰 멀리 두고, 조도 낮추기명상 음악 or 바디스캔 수면 유도‘감사일기’ 3줄로 생각 정리 (심리 안정.. 2025. 4. 24. 체질에 맞는 운동 루틴, 예민한 사람일수록 이렇게! “운동이 몸에 좋다는 건 알지만, 왜 매번 시작할 때마다 몸이 힘든 걸까?”많은 사람들이 운동을 통해 건강을 얻으려고 하지만,그 과정에서 체질에 맞지 않는 운동을 하게 되면 오히려 몸이 더 힘들어지고스트레스와 불안을 유발할 수 있어.특히, 예민한 체질이라면 그 부작용이 더 심각하게 나타날 수 있기 때문에올바른 운동 루틴을 선택하는 것이 무엇보다 중요해.그렇다면 예민한 체질에 맞는 운동 루틴은 무엇일까?🧬 예민한 체질이란?예민한 체질이란, 신경계가 민감하고 작은 자극에도 과도하게 반응하는 체질을 말해.이런 사람들은 운동을 하면 근육통이나 피로가 빨리 쌓이고, 심한 경우 과민 반응으로 불안을 느낄 수 있다.그래서 강도 높은 운동이나 격렬한 운동을 할 경우 오히려 더 피로해지고,몸에 무리가 가는 경우가 많아.. 2025. 4. 24. 다리 정맥류가 심해질 때, 이 한 알이 답이었다 "서 있기만 해도 다리가 욱신거리고,종아리가 뻐근하게 부어오르기 시작했다."이누화, 혹시 이런 경험 있지?하루 종일 강의하거나 오래 서 있는 날엔 특히 심해지는 다리 정맥류.단순한 피로가 아니라, 혈류순환 장애와 정맥 판막 손상이 본질적인 원인이야.그리고 여기, 그 고통을 획기적으로 완화시킨 단 한 알의 루틴이 있어.🧬 다리 정맥류는 왜 생길까?정맥은 산소를 다 쓴 피를 심장으로 다시 올리는 역할을 해.그런데 중력의 영향으로, 다리에서 심장까지 피를 끌어올리는 건 꽤 힘든 일이야.이를 돕는 게 **정맥 안쪽의 판막(valve)**인데,오래 서 있거나 혈류순환이 나빠지면 이 판막이 손상되고,피가 거꾸로 내려오면서 정맥이 늘어나고 꼬이며 돌출돼.이게 바로 우리가 말하는 '정맥류'야.🚩 정맥류가 주는 신호.. 2025. 4. 24. 강박증과 불안, 식단이 도와줄 수 있을까? 강박과 불안은 단순한 '마음의 문제'가 아니야.우리의 뇌와 장, 그리고 식단은 긴밀하게 연결되어 있지.특히 장-뇌 축(Gut-Brain Axis) 이라는 개념은현대 정신의학과 기능의학에서 아주 중요한 이슈로 떠올랐어.🧠 불안과 강박, 뇌 안에서 무슨 일이 벌어지고 있을까?불안장애나 강박증을 가진 사람들의 뇌에서는세로토닌, 도파민, GABA 같은 신경전달물질의 균형이 무너져 있어.이 신경전달물질들은 대부분 뇌에서 만들어진다고 생각하기 쉽지만,놀랍게도 세로토닌의 90% 이상은 장에서 생산돼.그렇다면 장 건강을 위한 식단이곧 뇌 건강, 나아가 불안과 강박 개선에 직접적인 영향을 줄 수 있다는 것이야.🍽 불안과 강박을 완화하는 식단 핵심 요소 3가지1. 트립토판이 풍부한 식품트립토판은 세로토닌의 전구체(원료.. 2025. 4. 24. 장가스가 줄어드는 기적, 이 조합 때문이었다 배에 가스가 차는 느낌,헛배가 부르고 답답해서 옷조차 불편하게 느껴질 때,단순한 불쾌감이 아니라 장 건강의 적신호일 수 있어.특히 장가스는 중년 이후 더 심해지는데,이유는 단순히 식습관 때문만은 아니야.💣 장가스의 주요 원인장내 유해균 증가섬유질 부족 또는 과잉소화 효소 부족스트레스와 자율신경 불균형탄산음료, 인스턴트 섭취빨리 먹는 습관(공기 삼킴)이 모든 요소는 장내 가스를 만들고,장이 늘어나면 통증까지 생길 수 있어.🧪 장가스 해결의 핵심: “균형”과 “조합”가스를 줄이기 위한 핵심은 **‘유익균을 늘리고, 유해균을 줄이는 것’**이야.그리고 그 작업에 딱 맞는 조합이 있어.바로 자비스가 검증한 3요소 루틴이지.🥛 1. 유산균 + 프리바이오틱스 = 장내 생태계 재건유산균(Probiotics)은 .. 2025. 4. 24. 붓기 없는 얼굴, 하루 한 잔 이 루틴이면 충분 아침에 거울을 봤을 때,눈이 퉁퉁 부었거나 얼굴 전체가 퉁퉁해 보인 적, 누구나 한 번쯤 있지.특히 중년 이후로 갈수록 붓기는 쉽게 생기고,잘 빠지지도 않아 피로감과 자신감 저하까지 유발해.그렇다면 도대체 붓기의 정체는 뭘까?그리고 진짜 하루 한 잔으로 해결할 수 있을까?💧 붓기의 정체는 "정체된 수분"우리 몸의 붓기는 단순한 '수분 과다'가 아니야.정확히는 **몸 안의 수분이 ‘정상적으로 배출되지 못하고 고여 있는 상태’**지.이유는 다양해.림프 순환 저하혈액 순환 문제염분 과다 섭취수면 부족신장 기능 저하 특히 밤늦게 먹는 음식, 야식 후 늦잠,그리고 운동 부족은 붓기의 주범이야.🫖 하루 한 잔, 붓기 빼는 루틴 음료 3선자비스가 직접 추천하는 붓기 제거 루틴 음료야.아침 공복에 마시는 걸 기준.. 2025. 4. 24. 이전 1 2 다음